تبلیغات
مجله پزشکی سلامت سیتی - بهترین موقع ورزش
 
مجله پزشکی سلامت سیتی
با ما باشید تا سالم باشید
صفحه نخست                 تماس با مدیر                    پست الکترونیک                   RSS                  ATOM
نظرات ()
نوشته شده توسط جواد در تاریخ چهارشنبه 18 آبان 1390

سیمرغ:

بهترین موقع ورزش

خیلی از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شده و به انجام تمرینات خود بپردازند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن آنهاست چون به آنها برای ادامه روز انرژی می‌دهد اما خیلی‌های دیگر اصلاً فکرش را هم نمی‌کنند که حتی یک روز قبل از ظهر تمریناتشان را انجام دهند و ترجیح می‌دهند که بعد از شام یک دوری بزنند و کمی‌ پیاده روی کنند اما آیا ساعت خاصی وجود دارد که تمرین کردن در آن ساعت بیشتر نتیجه دهد؟

واقعیت این است که هیچ سند و مدرکی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در یك ساعت خاص کالری بیشتری می‌سوزاند و فایده بیشتری دارد اما ساعت تمرین کردن تاثیر بسیار زیادی بر احساس شما از تمرین دارد. مهم‌تر از همه اینکه، متخصصین می‌گویند بهتر است یک ساعت خاص را برای تمرین کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.

ساعت بدن

ریتم شبانه روزی بدن شما تعیین می‌کند که چه نوع آدمی‌ باشید. مثل خروس سحرخیز باشید یا مثل جغد شب‌ها بیدار بمانید و کار چندانی هم از دستتان برای تغییر آن برنیاید.

ریتم شبانه روزی با چرخش 24 ساعته زمین کنترل می‌شود. این ریتم‌ها بر عملکردهای بدن مثل فشارخون، دمای بدن، سطح هورمون‌ها و ضربان قلب تاثیرگذار است که همه اینها برای آمادگی شما برای انجام تمرینات مهم هستند.

استفاده از ساعت بدنتان برای تعیین ساعت تمرینات می‌تواند ایده خوبی باشد اما مسایل دیگری مثل خانواده و برنامه‌های کاری هم هستند که در این زمینه نقش دارند.


ورزش اول صبح


تحقیقات نشان می‌دهد که برای ایجاد یک عادت ورزشی ثابت و پایدار بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند. دلیل آن این است که در این ساعت می‌توانند قبل از اینکه فشارهای زمانی و سایر برنامه‌ها در ورزش کردن آنها اختلال ایجاد کند، تمریناتشان را انجام می‌دهند. توصیه مهم برای ورزش در اول صبح این است که چون دمای بدن در این ساعت از روز پایین است، باید زمان بیشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.


وقتی پای بی‌خوابی به میان می‌آید


متاسفانه وقتی شب گذشته بی‌خوابی کشیده باشید، بیدار شدن از خواب در اول صبح کار چندان ساده ای نخواهد بود. داشتن عادات خوب و منظم برای خواب، به شما برای مقابله با بیخوابی کمک می‌کند. بدن باید برای خوابیدن آماده شود. ضربان قلب و دمای بدن باید به حالت استراحت درآیند. این مساله کمک می‌کند تا بدن به خواب عادت کند. ورزش کردن یا غذا خوردن دیرهنگام میل بدن شما را به خواب کاهش می‌دهد چون هر دوی این اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دمای بدن می‌شوند که برای خوابیدن به هیچ عنوان مناسب نیستند.

وقتی دیرتر بهتر است

برای خیلی از افراد که عادت به زود بیدار شدن ندارند، ورزش کردن اول صبح چندان هم مناسب نیست. بهترین زمان برای ورزش کردن این افراد عصرها بعد از اتمام کار است. در این زمان کمتر مجبور می‌شوند با بدنشان بجنگند.

برای خیلی از افراد هم ساعت ناهار بهترین زمان برای ورزش است، به ویژه اگر همکارانتان هم با شما همراهی کنند اما توجه داشته باشید که تمریناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهید نه بعد از آن. ورزش کردن بلافاصله بعد از خوردن غذا صحیح نیست چون خونی که باید به عضلات شما حین ورزش برسد، به دستگاه گوارش می‌رود. برای ورزش کردن باید حداقل 90 دقیقه بعد از خوردن غذای سنگین صبر کرد.

بهترین ساعت ورزش را برای خودتان پیدا کنید

لازم نیست حتماً تخصص چندانی درمورد ریتم شبانه‌روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن خود انتخاب کنید. می‌توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید. چند هفته اول صبح ورزش کنید، بعد ظهر را امتحان کنید و بعد عصر را. ببینید که در کدام یک از این ساعات لذت بیشتری از ورزش می‌برید و کدام برایتان راحت‌تر است. نوع ورزش و کارهای روزانه‌تان را هم در نظر داشته باشید. ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.

خلق عادت ورزش کردن

یک روز به یک جایی می‌رسید که ورزش روزانه برایتان مثل نفس کشیدن عادی می‌شود. در آن زمان است که نیاز به تغییر و تنوع پیدا می‌کنید. برای حفظ فعالیت فیزیکی، برخی از افراد هر از چند گاهی نوع تمرینات خود و ساعت انجام آن را تغییر می‌دهند. تغییر و تنوع باعث می‌شود لذت بیشتری از ورزش ببرید و علاقه و انگیزه بیشتری برای ادامه آن پیدا کنید.
اما اگر هنوز به ورزش عادت نکرده‌اید و از آن غفلت می‌کنید، تنظیم یک ساعت خاص برای انجام تمرینات به شما کمک می‌کند که ورزش را نیز جزو عادات زندگی خود درآورید.





نوع مطلب : اطلاعات دارویی، 
برچسب ها : زمان ورزش، ساعات ورزش،
لینک های مرتبط :

جمعه 6 مرداد 1396 09:28 ب.ظ
I could not resist commenting. Very well written!
شنبه 31 تیر 1396 11:27 ب.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought
this post was good. I don't know who you are but certainly you're going to a famous
blogger if you are not already ;) Cheers!
پنجشنبه 29 تیر 1396 09:05 ق.ظ
Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog site?
The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted
of this your broadcast provided bright clear idea
پنجشنبه 29 تیر 1396 04:57 ق.ظ
Whats up very cool blog!! Man .. Excellent ..
Wonderful .. I'll bookmark your site and take the feeds also?
I am happy to search out so many useful info right here in the post, we'd like develop more strategies on this
regard, thanks for sharing. . . . . .
پنجشنبه 29 تیر 1396 02:00 ق.ظ
Tremendous things here. I am very glad to peer your article.
Thank you a lot and I'm having a look forward to touch you.

Will you please drop me a mail?
چهارشنبه 28 تیر 1396 11:54 ب.ظ
Hi my loved one! I wish to say that this article is awesome, nice
written and come with almost all significant infos.
I would like to look more posts like this .
چهارشنبه 28 تیر 1396 10:08 ب.ظ
What a material of un-ambiguity and preserveness of precious familiarity concerning unpredicted emotions.
چهارشنبه 28 تیر 1396 06:26 ب.ظ
Please let me know if you're looking for a article author
for your blog. You have some really great posts and I
feel I would be a good asset. If you ever want to take some of
the load off, I'd really like to write some content for your
blog in exchange for a link back to mine. Please send me an email if interested.
Kudos!
چهارشنبه 28 تیر 1396 05:54 ب.ظ
Hello, i believe that i saw you visited my weblog thus i got here to return the desire?.I am
attempting to to find things to enhance my website!I assume its
ok to use a few of your concepts!!
چهارشنبه 28 تیر 1396 07:41 ق.ظ
Pretty portion of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to say that I get in fact enjoyed account your weblog posts.
Anyway I will be subscribing in your feeds and even I success you get right of entry to consistently fast.
چهارشنبه 28 تیر 1396 06:53 ق.ظ
Hello would you mind letting me know which web host you're working with?
I've loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.

Can you suggest a good internet hosting provider at a honest price?
Cheers, I appreciate it!
سه شنبه 20 تیر 1396 06:03 ق.ظ
I comment whenever I appreciate a article on a website or I have something to valuable
to contribute to the discussion. It is a result of the sincerness displayed in the
article I read. And on this post مجله پزشکی سلامت
سیتی - بهترین موقع ورزش. I was moved enough to leave a
comment :-) I do have some questions for you if you tend not to mind.
Could it be just me or do a few of these comments come across like they are written by brain dead folks?
:-P And, if you are writing on additional online sites, I'd like
to follow you. Could you make a list every one of your public
sites like your Facebook page, twitter feed, or linkedin profile?
چهارشنبه 3 خرداد 1396 12:13 ق.ظ
It is perfect time to make some plans for the future and it's time to be happy.
I have read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or tips.

Perhaps you could write next articles referring to
this article. I desire to read even more things
about it!
شنبه 30 اردیبهشت 1396 05:46 ق.ظ
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets
I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping
maybe you would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new
updates.
جمعه 29 اردیبهشت 1396 05:47 ق.ظ
You can definitely see your enthusiasm within the
work you write. The world hopes for even more passionate writers like
you who aren't afraid to mention how they believe. At all times go
after your heart.
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 05:44 ب.ظ
Excellent blog right here! Additionally your site a lot up fast!
What host are you the usage of? Can I get your associate
link for your host? I want my site loaded up as quickly
as yours lol
چهارشنبه 23 فروردین 1396 01:57 ق.ظ
Thanks a lot for sharing this with all people you really recognise what you are speaking approximately!

Bookmarked. Please additionally seek advice from my web site =).
We may have a link alternate contract among us
پنجشنبه 19 آبان 1390 04:57 ب.ظ
sallAM RASTESH MAN BALAD NISTAM LINK KONAM AG TUNESTI BARAM BENEVIS CHI JURIE MIIISI
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


تاریخ تاسیس وبلاگ 23/5/1390

مدیر وبلاگ : جواد
نویسندگان
صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :