تبلیغات
مجله پزشکی سلامت سیتی - ورزش در اداره
 
مجله پزشکی سلامت سیتی
با ما باشید تا سالم باشید
صفحه نخست                 تماس با مدیر                    پست الکترونیک                   RSS                  ATOM
نظرات ()
نوشته شده توسط جواد در تاریخ چهارشنبه 18 آبان 1390

آفتاب:

مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی

ورزش در اداره

بارها توصیه شده است در محل کار هم با انجام تمرینات و کشش هایی مناسب، بدن را در وضعیتی ایده آل حفظ کنیم. نشستن یا ایستادن طولانی مدت، هر دو عوارض ناگواری برای سلامت ما ایجاد خواهندورزش در اداره کرد. بنابراین برای جلوگیری یا کاهش درد و گرفتگی، از کشش هایی ساده در طول روز استفاده کنید. در این نوشتار به برخی کشش های مناسب در محیط کار اشاره می کنیم تا با انجام آنها شرایط جسمی بهتری برای خود فراهم کنید.

● کشش شانه ها
▪ یکی از دستانتان را زیر آرنج قرار دهید.
▪ آرنج خود را بلند کرده و در مقابل قفسه سینه بکشید. البته دقت کنید هنگام کشش، بدن خود را نچرخانید.
▪ این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. اگر دقت کنید در قسمت پشت شانه کششی احساس می کنید.
▪ به آرامی به حالت اولیه بازگشته و بدن را آرام کنید.
▪ سپس حرکت را برای دست دیگر تکرار نمایید.

● کشش بازو
▪ یک دست را بلند کرده و پشت سرتان خم کنید.
▪ دست دیگر را روی آرنج خمیده گذاشته تا به کشش شانه و بازو کمک کند.
▪ کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
▪ به آرامی به حالت اولیه برگشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

● کشش قفسه سینه
▪ دستانتان را پشت سر قرار دهید.
▪ بدون این که گردن خم شود، تا جایی که ممکن است آرنج ها را به سمت عقب بکشید.
▪ این کشش را نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه داده و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

● گردن و شانه ها
برای نرم کردن و کاهش گرفتگی عضلات گردن و شانه ها می توانید این تمرینات را انجام دهید:
▪ مستقیم به جلو نگاه کنید.
▪ چانه خود رابه سمت قفسه سینه پایین بیاورید، طوری که قفل قفسه سینه و چانه ایجاد شود.
▪ ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. با این کار فشاری در پشت گردن خود احساس خواهید کرد.
▪ به آرامی و بدون عجله به حالت اول برگردید.

● چرخش سر
▪ مستقیم به روبه رو نگاه کنید.
▪ در حالی که شانه ها صاف است، سر خود را به یک سمت بچرخانید و به طرف دیگر نگاه کنید.
▪ این وضعیت نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه زمان لازم دارد تا کششی در یک طرف گردن و شانه احساس کنید.
▪ آرام و بدون عجله به حالت اول بازگشته و سر را به سمت دیگر بچرخانید.

● کشش جانبی گردن
▪ مستقیم به روبه رو نگاه کنید.
▪ سر خود را طوری خم کنید که گوشتان به شانه نزدیک شود. البته حواستان باشد شانه ها را بالا نیاورید.
▪ کششی در یک طرف گردن خود احساس خواهید کرد.
▪ آرام به حالت اول برگشته و در سمت دیگر حرکت کنید.

● کمر
▪ روی صندلی صاف و مستقیم بنشینید.
▪ یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید. با استفاده از دستتان، پشت ران پا را گرفته و به آرامی به سمت بدن خود نزدیک کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حواستان باشد به جلو خم نشوید.
▪ ۳۰ ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با آرامش به حالت اول برگردید.
▪ حالا با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید.

● کشش ران
اگر می خواهید در حالت ایستاده هم به بدن خود کشش دهید:
▪ بلند شده و صاف بایستید. یک دست را برای حفظ تعادل روی میز یا صندلی بگذارید.
▪ مچ یک پای خود را بگیرید و از پشت آن را تا باسن خود بالا بیاورید. به یاد داشته باشید حالت صاف و مستقیم بدن – پشت صاف و زانوهای موازی را حفظ کنید.
▪ کششی در قسمت جلوی ران احساس می شود.
▪ پس از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه به آرامی به حالت اول برگشته و سپس پای دیگر را کشش دهید.

Mayoclinic
مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی





نوع مطلب : پزشکی ورزشی، 
برچسب ها : کشش شانه، کشش ران،
لینک های مرتبط :

دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 07:34 ب.ظ
Fastidious replies in return of this question with real arguments and explaining everything regarding
that.
جمعه 13 مرداد 1396 08:07 ق.ظ
Hello, yeah this paragraph is actually nice and I have learned lot of things from it on the topic of blogging.
thanks.
جمعه 6 مرداد 1396 05:46 ب.ظ
Excellent way of describing, and nice piece of writing to take
facts on the topic of my presentation focus, which i am going to convey
in academy.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


تاریخ تاسیس وبلاگ 23/5/1390

مدیر وبلاگ : جواد
نویسندگان
صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :