تبلیغات
مجله پزشکی سلامت سیتی - كوهنوردی در فصل سرما
 
مجله پزشکی سلامت سیتی
با ما باشید تا سالم باشید
صفحه نخست                 تماس با مدیر                    پست الکترونیک                   RSS                  ATOM
نظرات ()
نوشته شده توسط جواد در تاریخ چهارشنبه 25 آبان 1390

جام جم:

كوهنوردی در فصل سرما


چون در اغلب نقاط ایران رشته‌كوه‌هایی برای صعود وجود دارد بیشتر جوانان تعطیلات آخر هفته خود را به صورت گروهی یا انفرادی در دامنه كوه‌ها سپری می‌كنند. اما پرسش اینجاست در كوهنوردی چهكوهنوردی در فصل سرما نكاتی را باید رعایت كرد و آیا كوهنوردی در فصول سرد سال نیاز به داشتن مهارت‌ها یا توانایی‌های خاصی دارد؟

كوهنوردی در فصول سرد سال بسیار خطرناك است بنابراین برای پیشگیری از صدمه دیدن كه ممكن است در كوتاه‌مدت یا بلندمدت سبب از كارافتادگی، نقص عضو، یا مرگ شود، بهتر است دوره‌های آموزشی لازم را گذرانده باشید. علاوه بر آموزش، نوع پوشش و تغذیه در كوهنوردی خصوصا در این فصل از مهم‌ترین نكاتی محسوب می‌شود كه رعایت آن می‌تواند تا حدود زیادی از مخاطرات كوهنوردی بكاهد.

لباس كوهنورد

همراه داشتن پوشاك گرم و مناسب یكی از نكات اصلی كوهنوردی در این فصل است. سر و پا دو عضو مهم هستند كه محافظت از آنها ضروری است. بیشتر آسیب‌های ناشی از سرما در قسمت‌های برهنه و بدون لباس بدن مانند صورت و انگشتان رخ می‌دهد. هرگاه دمای هوا پایین‌تر از دمای یخ زدن باشد، آسیب‌های سرما و یخ‌زدگی رخ می‌دهد. یخ‌زدگی محدود به پوست را سرمازدگی و یخ‌زدگی كه به اعماق پوست و عضله آسیب زده باشد را سرماگزیدگی گویند. سرمازدگی، ناشی از یخ زدن آب روی پوست است كه درنتیجه آن پوست قرمز و احتمالا متورم می‌شود. هرچند این نوع یخ‌زدگی دردناك است اما پس از گرم شدن اثری از آن به جای نمی‌ماند. البته سرمازدگی در یك نقطه ممكن است باعث ایجاد پوست خشك و حساس شود. ولی در سرماگزیدگی كه بیشتر دست، پا، گوش و بینی را درگیر می‌كند به علت شدت صدمه خطرناك‌ترین پیامد، قطع عضو خواهد بود.بنابراین برای كوهنوردی در این فصل جوراب ضخیم، ترجیحا از نخ‌های طبیعی بپوشید. از پوشیدن دو جفت جوراب روی هم اجتناب كنید چرا كه عرق پا دیرتر تبخیر شده و تاول به وجود می‌آید. كفش كوهنوردی باید گرم و سبك باشد و روی برف و یخ مقاوم بوده و لایه شوك‌گیر و عاج كفش بتواند از لیز خوردن جلوگیری كند. دستكش مناسب و ضدآب و كلاهی كه سر و گوش‌ها را گرم نگه دارد فراموش نشود.

صورت و چشم‌ها را به وسیله پوشش‌های مخصوص و عینك‌های مخصوص كوهنوردی بپوشانید تا دچار برف كوری نشوید. به یاد داشته باشید لباس كوهنوردی باید مناسب فصل سرما باشد.

تغذیه كوهنورد

در فصل سرد سال كوهنورد باید از غذاهایی استفاده كند كه افت دمای بدن را به حداقل رسانده و انرژی‌زا باشد، مانند شیر گرم به همراه عسل و مغزها.

استفاده از آب كافی و فراوان به همراه مولتی ویتامین (بنا به تجویز پزشك)، خوردن غذاهای مایع و نرم و استفاده از مواد قندی و نمكی در طول برنامه‌های كوهنوردی لازم است زیرا در ایجاد تعادل الكترولیتی بدن نقش بسزایی داشته و از بروز خستگی و كوفتگی مفرط عضلات پیشگیری می‌كند. مصرف انواع سبزی‌ها و میوه‌های تازه و كمپوت شده كه از بروز مشكلات گوارشی جلوگیری می‌كند نیز توصیه می‌شود. در ارتفاعات تا حد امكان به جای قهوه و چای از آبمیوه استفاده كنید. در فصول سرد سال بدن كوهنورد بیشتر از تابستان عرق می‌كند و نوشیدن آب كافی روند چرخش خون را بهبود می‌بخشد، نوشیدن مایعات گرم همچنین می‌تواند نیرو و انرژی را تا حدود زیادی بالا برده و مانع سرمازدگی شود.

توصیه‌ها

- از صعود انفرادی و ادامه آن در شرایط جوی نامناسب اجتناب كنید.

- از عزیمت به مسیرهای ناشناخته و بیراهه بپرهیزید و در طول مسیر و زمان صعود با خانواده در ارتباط باشید.

- شماره تماس نیروهای امدادی و انتظامی منطقه را یادداشت كنید و حتی‌الامكان در فصل سرما از رفتن به ارتفاعات زیاد خودداری كنید.

توجه

غیر از سقوط یا ریزش بهمن كه گاهی به مرگ منجر می‌شود تغییر ارتفاع و كوه‌گرفتگی با علامت بارز سردرد، تهوع، استفراغ و ... وجود دارد كه بی‌توجهی به این عوارض خصوصا در كوهنوردان مبتدی می‌تواند منجر به اختلالات ریوی و مغزی و در نهایت مرگ شود.

فاخره بهبهانی
جام‌جم 

گردآورنده :مجله پزشکی.::.سلامت سیتی





نوع مطلب : پزشکی ورزشی، 
برچسب ها : روز کوهنوردی، لباس کوهنوردی، وسایل لازم کوهنوردی، سقوط از کوه، سقوط ازاد، ریزش بهمن، تهوع، یخ زدگی،
لینک های مرتبط :

جمعه 13 مرداد 1396 06:46 ق.ظ
Hi there i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i
read this post i thought i could also create comment due to this brilliant post.
جمعه 6 مرداد 1396 07:46 ب.ظ
Nice blog! Is your theme custom made or did you download it from
somewhere? A design like yours with a few simple tweeks would really make
my blog stand out. Please let me know where you got your design. Bless you
چهارشنبه 21 تیر 1396 11:08 ب.ظ
Right here is the right blog for anybody who would like
to understand this topic. You realize so much its almost tough to argue with you (not that
I personally would want to?HaHa). You definitely put a
fresh spin on a topic that has been written about
for years. Wonderful stuff, just wonderful!
دوشنبه 1 خرداد 1396 12:01 ب.ظ
Magnificent items from you, man. I've have in mind your stuff prior to and you're
simply too great. I really like what you have got right here, really like
what you're stating and the best way by which you say
it. You make it enjoyable and you continue to take care of to
stay it wise. I can not wait to read much more from you.
That is really a terrific website.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


تاریخ تاسیس وبلاگ 23/5/1390

مدیر وبلاگ : جواد
نویسندگان
صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :