تبلیغات
مجله پزشکی سلامت سیتی - تردمیل برای درد زانو
 
مجله پزشکی سلامت سیتی
با ما باشید تا سالم باشید
صفحه نخست                 تماس با مدیر                    پست الکترونیک                   RSS                  ATOM
نظرات ()
نوشته شده توسط جواد در تاریخ چهارشنبه 25 آبان 1390

تبیان:

تردمیل برای درد زانو

اگر درد زانو مربوط به آرتروز باشد (که خود آرتروز هم یکی از عوارض چاقی است)، کاهش وزن می‌تواند به فرونشاندن آن کمک کند.تردمیل برای درد زانو

دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادهای ما برای این دسته از افراد است.

البته نوع ورزشی که به این افراد داده می‌شود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد درد شدید و محدودیت‌ تعادلی دارد و نمی‌تواند راه برود، استفاده از تردمیل را به وی توصیه می‌کنیم. استفاده از دوچرخه نیز ممکن است، اما دوچرخه باید برای هر فردی به طور جداگانه تنظیم شود، در غیر این صورت درد زانو را تشدید خواهد کرد.

بیشترین نوع ورزش توصیه ‌شده، همان راه رفتن یا پیاده‌روی روی تردمیل است.

در کنار آن، برخی ورزش‌ها برای تقویت عضلات ران، به ویژه عضلات چهارسر و عضلات پشت ران به فرد داده می‌شود که به کاهش درد زانوی وی کمک خواهد کرد.

میزان پیاده‌روی را باید از 20 دقیقه در روز آغاز کرد و به تدریج افزایش داد تا حداکثر به 60 دقیقه در روز برسد. این تمرین باید 5 تا 6 روز در هفته انجام شود.

توصیه سوم من به کسانی که درد زانو دارند، انجام حرکات کششی در رابطه با زانو و عضلات پشت ران و ساق است که در کنار انجام ورزش هوازی و تمرینات تقویتی می‌تواند هم احتمال سقوط و هم احساس درد را کاهش دهد.

توجه به این نکته لازم است که وقتی برای یک فرد مبتلا به درد زانو نسخه پزشکی نوشته می‌شود، توصیه می‌کنیم همیشه راه رفتن روی تردمیل را از کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهد. ابتدا در حداقل سرعت از 5/2 دقیقه شروع کرده و به تدریج زمان را افزایش دهد تا به 60 دقیقه برسد و وقتی زمان به حد مطلوب رسید، سرعت را افزایش داده و بعد از رسیدن سرعت به حد مطلوب، شیب تردمیل را افزایش دهد.

پیشنهاد می‌کنم قبل از شروع تمرینات ورزشی، حتما با متخصص طب ورزشی مشورت کنید تا بر حسب شرایط خاص هر فرد، نسخه ویژه‌ای برای ورزش او نوشته و نحوه انجام تمرینات را برای او کاملا توضیح دهد.

دکتر احمد باقری ‌مقدم - متخصص طب ورزش





نوع مطلب : پزشکی ورزشی، 
برچسب ها : درد زانوان،
لینک های مرتبط :

دوشنبه 27 شهریور 1396 11:42 ب.ظ
It's fantastic that you are getting ideas from this piece of writing as well as from our
discussion made here.
شنبه 7 مرداد 1396 12:43 ق.ظ
I feel this is among the most important info for me.
And i am happy studying your article. However should commentary on some basic issues, The site style is wonderful, the articles is
truly great : D. Just right process, cheers
جمعه 6 مرداد 1396 08:16 ق.ظ
There's definately a lot to learn about this issue.
I really like all the points you made.
پنجشنبه 29 تیر 1396 07:41 ق.ظ
Good day! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site?
I'm getting fed up of Wordpress because I've had issues with hackers and I'm looking at alternatives for
another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.
پنجشنبه 29 تیر 1396 05:55 ق.ظ
I know this site offers quality depending posts and other
data, is there any other website which offers these kinds of data in quality?
چهارشنبه 28 تیر 1396 11:43 ب.ظ
My partner and I stumbled over here coming from a different page and
thought I might as well check things out. I like what I see so now
i am following you. Look forward to going over your web page yet again.
چهارشنبه 28 تیر 1396 09:39 ب.ظ
You can definitely see your enthusiasm within the article you write.
The sector hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe.
All the time go after your heart.
چهارشنبه 28 تیر 1396 12:45 ب.ظ
Hello! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
Is it tough to set up your own blog? I'm not very techincal but
I can figure things out pretty quick. I'm thinking about creating my
own but I'm not sure where to begin. Do you have any ideas or suggestions?
Appreciate it
دوشنبه 26 تیر 1396 02:21 ب.ظ
Thanks , I have recently been looking for information about
this subject for a long time and yours is the best I've discovered so far.
However, what in regards to the conclusion? Are you sure in regards to the supply?
یکشنبه 25 تیر 1396 01:47 ب.ظ
If some one wishes to be updated with newest technologies therefore he must
be pay a visit this site and be up to date every day.
شنبه 24 تیر 1396 08:35 ب.ظ
Good article! We are linking to this great article on our website.
Keep up the great writing.
شنبه 24 تیر 1396 07:32 ب.ظ
It's actually a great and helpful piece of info.
I'm happy that you simply shared this useful info with us.
Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.
جمعه 23 تیر 1396 12:44 ب.ظ
Hey very interesting blog!
دوشنبه 5 تیر 1396 03:38 ق.ظ
I drop a comment whenever I especially enjoy a article on a site or if I have something to contribute to the discussion. Usually
it's a result of the fire displayed in the post I read.
And on this article مجله پزشکی سلامت سیتی - تردمیل برای درد زانو.

I was excited enough to post a commenta response :
) I do have a couple of questions for you if it's
allright. Is it simply me or does it look as if like some of the
remarks come across as if they are written by brain dead people?
:-P And, if you are posting at other places, I would like
to follow you. Could you make a list the complete urls of your communal pages like your twitter
feed, Facebook page or linkedin profile?
دوشنبه 1 خرداد 1396 08:02 ب.ظ
Marvelous, what a web site it is! This blog gives valuable
facts to us, keep it up.
یکشنبه 31 اردیبهشت 1396 10:45 ق.ظ
Wow, this piece of writing is fastidious, my younger sister is analyzing such things, so I am going
to convey her.
جمعه 1 اردیبهشت 1396 03:46 ب.ظ
Hi, I think your blog might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog in Safari, it looks fine but
when opening in Internet Explorer, it has some
overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, amazing
blog!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


تاریخ تاسیس وبلاگ 23/5/1390

مدیر وبلاگ : جواد
نویسندگان
صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :